Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]
Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]
Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po treningu jem więcej niż w normalnym posiłku. Szczególnie po. Czytałem posty o dietach i było tam napisane, że to podstawa (też tak myślę) dlatego staram się jej jakoś przestrzegać chociaż ciężko jest z czymś w stylu pierwsze śniadanie to i to , drugie [...]
[...] innych sportow, jedynie w-f, albo po lekcjach siatka czy koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : dwa cykle kreatynowe ostatni cykl zwykle mono jakos 6-7 miesiecy temu Ostatnio przerabiany plan: [...]
o to moj plan, zmieniam trening z 4 na 3 dni masowki. chcialbym dopracowac plan treningowy do niedzieli bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]
[...] 1 cykl. Co zatem wziasc zeby byc najwiekszym??:) wymagane informacje(nie poatrzcie w moj profil bo to nie o mnie chodzi): wiek 18 i 19 lat, waga okolo 80, wzrost 170 i 180, dieta bedzie, trening tez. kasa - mysle ze max 200zl na osobe. Staz treningowy: pierwszy z nich jakies 3 lata temu trenowala kajaki drugi nic nigdy. Tylko prosze o odpowiedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: aktualnie 80 i spada 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (z czego 3 "przebalowane") 6. DIETA: Teoretycznie W - 400, B - 250, T - 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7tyg prop 100mg e2d 8. TRENING: 4x tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
no to i obowiązkowa ankieta :-) 1. WIEK: 42 2. WAGA: ok 110 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 z groszkiem :-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 27 lat wliczając machanie w piwnicy za małolata 6. DIETA: w zależności od części cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam! Nadszedł czas pozbycia się zbędnego fetu który był hodowany latami. W tym celu wymyśliłem taki oto cykl i proszę Was doświadczonych w tych sprawach o doradzenie i dopięcie tego wszystkiego na ostatni guzik. Trening: siłowy split 4xtydzień, po siłowym odrazu, 35 min aero, do tego 2xtydzień po 60min aero w dzień wolny od siłowego. Czasy aero [...]
Ostatnio mnie nęka pytanie czy nie za długo ćwicze(2-3 godzin)przerwa około 2 min? Od jakiegoś miesiąca planuje zredukować tkanke tłuszczową do minimum. Stosuje diete(-). Czy przy redukcji mięśnie też sie rozrastają czy musze się z tym pogodzić- Albo redukcja albo masa mięśniowa? Wyczytałem gdzieś na forum że treningi powyżej 3 godzin wpływają [...]
Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]
Witam Zapraszam do odwiedzania, krytykowania i doradzania. waga – 95kg wzrost – 171cm wiek – 32lata staż – ponad 2 lata klatka piersiowa wdech – 119cm pas na wdechu – 100cm obwód ramienia – 42cm obwód uda – 63cm Cel: rzeźba Dieta: obecnie chciałbym przetestować system JEM / NIE JEM z 1 posiłkiem przedtreningowym i manipulacją węglowodanami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdym treningu brałem odżywkę-shake Profi Mass 50g + 120 ml wody, i właśnie tak po miesiącu ćwiczeń z 69 kg dobiłem do 72,5 kg. Poza pakowaniem drugim ważnym elementem jest dieta. Czytałem, że dla zwiększenia masy (bo taki był i nadal jest mój cel) potrzeba 5 posiłków dziennie. Starałem się tego przestrzegać, jednak sam do końca nie byłem pewien [...]
[...] cyklu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lata z przerwami 6. DIETA: ok 2,4k kcal redukcyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan+meta 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: dieta patrz wyzej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej trudno [...]
Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]
[...] tragicznemu pogorszeniu to "bebzon" mam wielki Postanowiłem to zmienić, niestety nigdy nie ćwiczyłem w drugą stronę (masa) i nie za bardzo wiem jak to teraz odwrócić. Z dieta u mnie też ciężko, gdyż nigdy nie musiałem się nią przejmować przez to że byłem szczupły i miałem dobry metabolizm. W chwili obecnej jestem gotów poświęcać 2h dziennie [...]
grrubas - Przemiana 2012
